cale jaja

Vena - spokojna rozczochrana jest jeszcze dużo do znikania ---------------------------------------------------------------------------- Dziś dzień beztreningowy. Cały dzień chodzę obolała – skutek wczorajszego „wycisku domowego”, nie miałam werwy iść pobiegać. DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, orzechy [...]

PIĄTEK DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, otręby żytnie, słonecznik, whey (10g), śliwki (170 g) 2) twaróg, jogurt naturalny, pomidor, oliwa, borówki (80g) 3) morszczuk, fasolka szparagowa, oliwa 4) morszczuk, ogórek zielony, pomidor, jogurt naturalny, parmezan AERO 5) whey (30 g), oliwa ok. 1900 kcal Strasznie mnie wzdęło po twarogu, [...]

Nie wiem czemu nikt się nie wypowiada :P wiem , że amatorski dziennik i podstawa FBW nie ma co oglądać no ale liczyłem na wiele cennych porad dzięki którym bym może coś zmienił ? DIETA : Śniadanie - 3 jaja gotowane , płatki owsiane z mlekiem , oliwa + 1x kap witamin i minerałów 3h później - 2x bułki razowe z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) [...]

Niedziela odpoczynek przed nowym tygodniem Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Szama 1.350g jaja całe + 5g olej kokos + 100g pieczywo 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.200g indyk + ziemniaki + 10g kokosowy 4.200g wołowina + 100g pieczywo 5.50g płatki jaglane + 50g kazeina + 10g [...]

ok poczytalem troche i stworzylem takie cos: posiłek I 7:30 -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g - Prolecytyna 3 g posiłek II 9:00 -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g - Omega 3 2 tabl. Przękąska (szkoła :/ ) 12:00 - 40 g Mass XXL -dwie kromki ciemnego chleba(razowego) - plasterek sera [...]

Dzień VIII (8/122) 12.12.2011 Dzień zła ! Poranne ważenie wskazało + 400g. Massssssakra !!!!!{{:-( Postanowielm obniżyć węgle i białko ! Niestety z siłowni wczoraj znowu nic nie wyszło bo mówiły jakółki, że niedobre są spółki. Nic muszę w tym tygodniu zdefiniować wszystko i raz, a porządnie się za trening siłowy wziąć !!! Póki co pałer na 100 % [...]

Dzień XI (11/122) 15.12.2011 Dzien o 20 minut do tylu, Tyle zaspalem, tyle pózniej wszytko zrobilem (zęby,golidlo, sniadanie, zelazko, koszula itd...) Sniadanie poszlo na 2 razy (no te 20 minut !), pól w domu, pól w pracy (niestety na zimno). A tak naprawde to zlalem z łózka zmeczony jakbym pzrerzucil z tone wegla (tak mniemam, bo nigy nie [...]

Dzień X (10/122) 14.12.2011 PIĄTEK, uhuhu Praca bla bla - kogo by to .... po za mną obchodziło, Dzień w sumie, nadzwyczaj normalny, z michą przygotowaną przez moją konkubinę :D Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - mega sałatka z warzyw (papryka, pomidor....nie [...]

Dzień XIII (13/122) 17.12.2011 Póżny wpis, bo all weekend spędziłem outside. Wolna sobota, póżna leniwa pobudka, cała dieta przesunięta o parę godzin, następstwem tego było ominiecie jednego posiłku. Apropos soboty i 7 dni do swiąt, byliscie moze w jakims centrum handlowym na zakupach..... ? Masakra, jaka nerwówka wsród kierowców i ludzi, zabili [...]

Jeszcze pytanko dotyczace jajek Mam tabele i jest tam napisane: B T W Kcal Jaja cale - 12,5 - 10,7 -1,0 -151 Samo białko - 10,8 - 0 -0,8 -48 Samo żółtko - 16,3 - 31,9 -0,7 -354 Te wszystkie dane sa brane w 100 gramach czy tak? TAK, NA TO WYGLADA, ZE SA TO DANE DLA 100G A jak tak to ile białek z jaja sredniej wielkosci bedzie mialo 100 gr. [...]

Dieta: 1 POSILEK: Kefir 2% tłuszczu Jaja kurze całe Białko jaja kurzego Olej słonecznikowy Mąka pszenna, typ 500, wzbogacona Płatki owsiane Ananas Jabłko

[...] 18kgx15 (+2kg) w superserii z -uginanie sztanga podchwytem: 13kgx15, 17kgx15, 21kgx15 (+1kg) -przedramiona podchwyt: 17kgxmax, 17kgxmax Trening przyjemny - na bic nie dorzucalem wiecej zeby nie tracic na technice - bylo ciezko ale mysle ze za 2 tygodnie znowu doloze kg ;) Dietka ostatnio wyglada mniej wiecej tak: -platki, 4 jaja cale -ryz, 3 [...]

Śniadanie B/T/W Otręby pszenne 30g - 5/1/6 Jaja kurze całe (2)130g - 14/11/1 Białko jaja kurzego (2) 30 - 3/0/0 Płatki owsiane 50g -6/4/31 Jogurt naturalny Danone 175g - 8/5/11 ŁĄCZNIE: 36/21/49 Szkoła I i II posiłek B/T/W Ryż paraboliczny 50g - 4/0/39 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g - 11/1/0 Brokuły 100g - 2/0/2 Oliwa z oliwek 15g - [...]

powiem ci że myślałem o tym ale jak dam więcej węgla to poleci za dużo masy bo poziom 5,5 to wydaje mi się max dodam narazie jeszcze feta i na śniadanie 120 g owsianki + całe 3 jaja

[...] BIAŁKO 197g TŁUSZCZE 91g WEGLOWODANY 150g a oto dieta:D bardzo prosta z podstawowych składników nie jest droga:D może Ci się wydawać ze dużo miesa itp ale wcale tak nie jest:D(zapewne bedziesz miec problemy ze zjedzeniem wszystkich posiłkow:D) POSILEK 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 40g Jaja kurze całe 200g [...]

Sniadanie b t w kcal Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371 mleko 250 g 8,5 5 12,25 128 jaja orzechy 2 h przerwy ZĘBY 2 Sniadanie 10-11 4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357 masło 0,03 7,5 0,04 67 twaróg, półtł. 80g 14,96 3,76 2,96 106 omega 3 sałata 3-Ci posiłek 14-15 mieso daj jakieś z warzywami i tł Razem 26,6 6,8 31,35 323 4-Ty posiłek 19.00 [...]

Sniadanie (7) 2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo? musli: platki owsianane rodzynki orzeczy włoskie mleko (1.5%)? owoc gainer(gainbolic 6000) gainera wywal,jajka na twardo lub miękko,dodaj owoc Sniadanie II- w szkole(10.30) Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem? chelebek z jakąs szyną z kuraka lub indyka warzywo do tego [...]

[...] ludzi co muszą byc cierpliwi i to bardzo , za koksy sie nie bierz , na 1 posiłek wrzucaj sobie owsianke musli lub dobrego omleta niepotrazebnei tyle tych białek , 3 jaja cale wystarczą ,2 posilek w miare spoko , na 3 wrzuć sobie coś białkowego np . serek wiejski + chlebek pełnoziarnisty , po treningu zamiast meczyc tego kuraka walnij sobie [...]

niechciałem otwierac nowego posta bo to tu chyba idealnie pasuje :) mam prozbe czy mogłbyscie to ocenic i zmienic cos jesli jest cos zle a moglo by byc lepiej ma to byc dieta na mase trening 3 razy w tyg pn-klatka,triceps sr-plecy,bicek,przedramie pi-barki,nogi(lekko) typ budowy Endomorfik. masa ciała-80kg I sniadanie 6:30 100g musli owocowo [...]

Wtorek: płatki kukurydziane -35g sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal Płatki jedz owsiane. Soki/płyny pij miedzy posiłkami. Brakuje tutaj białka, pełnowartościowe (pochodzenia mięsnego) powinno znajdować się w każdym posiłku 11.30 Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica sopocka - 40 Ser, Gouda tłusty - 40 Pomidor [...]